Zmiana pracy to jedna z największych zmian, z jakimi mierzymy się w życiu zawodowym. Jest ekscytująca, owszem — ale może też być głęboko przytłaczająca. Nagle znika poczucie bezpieczeństwa wynikające ze znajomości, a Państwo stają w obliczu aplikacji, rozmów kwalifikacyjnych, nowych technologii i zupełnie innego środowiska. Nic dziwnego, że wiele osób czuje się zestresowanych, zaniepokojonych, a nawet sparaliżowanych tym procesem.
Dobra wiadomość: te uczucia są normalne — i można sobie z nimi poradzić. Oto, jak inni radzili sobie z przytłoczeniem podczas zmian zawodowych i co im pomogło.
Zaakceptuj, że przytłoczenie jest normalne
Pierwszym krokiem w złagodzeniu presji jest po prostu zaakceptowanie, że takie uczucia są naturalne. Kiedy przez lata pracowało się na jednym stanowisku lub w jednej firmie, odejście może wydawać się wkroczeniem na nieznane terytorium.
Studium przypadku: Po 14 latach pracy w jednej kancelarii prawnej Helena zdecydowała się przenieść na stanowisko prawnika w firmie. Pierwszego dnia poszukiwań pracy spanikowała, widząc opisy stanowisk pełne nieznanych narzędzi technologicznych. Zamiast rezygnować z poszukiwań, przypomniała sobie, że przytłoczenie jest normalną częścią zmiany. Rozmawiała z mentorem, który ją uspokoił: „Nie musi Pani wiedzieć wszystkiego od pierwszego dnia. Pracodawcy przede wszystkim cenią Pani doświadczenie — narzędzi można się nauczyć”. Ta perspektywa pomogła jej odetchnąć i kontynuować.
Podziel proces na małe kroki
Przytłoczenie często wynika z próby robienia wszystkiego naraz: aktualizacji CV, nauki nowych narzędzi, wysyłania dziesiątek aplikacji, przygotowywania się do rozmów kwalifikacyjnych. Podzielenie tego na łatwe do zarządzania etapy sprawia, że jest mniej onieśmielające.
Studium przypadku: Marcus, inżynier, tonął w listach zadań do wykonania. Jego trener zasugerował „zasadę 3 kroków”: Tydzień 1 — zapisz osiągnięcia, Tydzień 2 — zaktualizuj CV, Tydzień 3 — wyślij trzy ukierunkowane aplikacje. W ciągu sześciu tygodni Marcus miał rozmowę kwalifikacyjną, a wszystko to bez wypalenia. Koncentrując się tylko na jednym etapie naraz, odzyskał poczucie kontroli.
Zmień perspektywę ze strachu na rozwój
Pytania oparte na strachu („Co jeśli nie zostanę zatrudniony?” „Co jeśli jestem za stary?”) napędzają paraliż. Przeformułowanie ich na pytania oparte na rozwoju zmienia zasady gry.
Studium przypadku: Fatima, w wieku 52 lat, obawiała się, że zostanie pominięta na rzecz młodszych kandydatów na stanowiskach wsparcia IT. Zmieniła swoje nastawienie: zamiast martwić się odrzuceniami, traktowała każdą rozmowę kwalifikacyjną jako praktykę. Do czwartej rozmowy kwalifikacyjnej miała ostrzejszą prezentację, lepsze historie i mniej stresu. Rozmowa kwalifikacyjna nr 5 doprowadziła do oferty pracy w dziale IT szpitala.
Zainwestuj w siebie
Podejmowanie proaktywnych kroków — takich jak szkolenia czy coaching — może budować pewność siebie i redukować stres.
Studium przypadku: Daniel spędził 20 lat w sprzedaży mediów drukowanych i obawiał się, że jego umiejętności są przestarzałe. Zapisał się na sześciotygodniowy kurs online z marketingu cyfrowego. Podkreślił certyfikat na LinkedIn, a nagle rekruterzy zaczęli się z nim kontaktować. Ta niewielka inwestycja dała mu zarówno nową wiedzę, jak i znaczący wzrost pewności siebie.
Korzystaj ze wsparcia
Przejścia są łatwiejsze, gdy nie stawia się im czoła w pojedynkę. Przyjaciele, mentorzy i doradcy zawodowi mogą zapewnić wsparcie i praktyczną pomoc.
Studium przypadku: Jin przeprowadziła się do nowego miasta po 18 latach pracy u tego samego pracodawcy. Czuła się zagubiona, próbując odnaleźć się na lokalnym rynku pracy. Dołączyła do grupy networkingowej absolwentów, gdzie jedna z osób zaoferowała przegląd jej CV. Ta rozmowa doprowadziła do przedstawienia — a ostatecznie do oferty pracy. Bez wsparcia swojej sieci kontaktów, być może nigdy nie znalazłaby tej okazji.
Bądź dla siebie wyrozumiały
Być może najważniejszym krokiem jest okazywanie sobie wyrozumiałości. Nie każda aplikacja zakończy się sukcesem i nie każda rozmowa kwalifikacyjna przebiegnie gładko. Postęp często przychodzi wolniej, niż się spodziewamy — i to jest w porządku.
Studium przypadku: Paul aplikował na 47 stanowisk, zanim otrzymał jakąkolwiek odpowiedź. Przy 15. aplikacji czuł się bezwartościowy. Zamiast rezygnować, przeformułował odrzucenie jako informację zwrotną. Każdą odmowę traktował jako dane — i odpowiednio dostosował swoje CV oraz styl rozmów kwalifikacyjnych. Przy 48. aplikacji zdobył stanowisko starszego specjalisty ds. operacyjnych. Jego wniosek: „Odrzucenie nie było dowodem na to, że ponoszę porażkę — było dowodem na to, że się uczę”.
Wnioski
Przytłoczenie jest częścią każdej dużej zmiany, ale nie musi Państwa kontrolować. Dzieląc proces na etapy, przeformułowując strach w rozwój, inwestując w siebie i korzystając ze wsparcia, mogą Państwo przekształcić stres związany ze zmianą pracy w potężną podróż samopoznania.
Poczucie niepewności nie oznacza, że są Państwo nieprzygotowani — oznacza to, że są Państwo ludźmi i rozwijają się.
✨
Jeśli potrzebuje Pan/Pani dodatkowego wsparcia podczas zmiany kariery, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Możemy przejrzeć Pana/Pani CV, aby upewnić się, że odzwierciedla mocne strony, i możemy przygotować do rozmów kwalifikacyjnych, aby czuł się Pan/Pani pewnie i gotowy na sukces w następnej roli.
